Sommerliche Temperaturen laden viele Menschen dazu ein, draußen aktiv zu sein. Ob beim Joggen, auf dem Sportplatz, im Vereinstraining oder bei Bewegung im Park: Sport gehört für viele auch im Sommer selbstverständlich dazu. Gleichzeitig kann körperliche Aktivität bei großer Hitze den Körper deutlich stärker belasten.
Der Deutsche Olympische Sportbund (DOSB) weist deshalb auf wichtige Verhaltensregeln hin, damit Sportler*innen auch an warmen Tagen gesund und sicher trainieren können.
Hohe Temperaturen, intensive Sonneneinstrahlung und eine hohe Luftfeuchtigkeit können den Kreislauf besonders fordern. Das Risiko für gesundheitliche Probleme wie Sonnenstich, Kreislaufbeschwerden oder Hitzschlag steigt. Warnsignale können unter anderem Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder eine stark erhitzte Haut sein. Gerade Sportler*innen gehören laut Weltgesundheitsorganisation zu den Gruppen, die bei Hitze besonders aufmerksam sein sollten.
Der DOSB empfiehlt daher, Trainingseinheiten bewusst an die Wetterbedingungen anzupassen. Dazu gehört vor allem, körperliche Belastungen möglichst in die kühleren Tageszeiten zu legen. Geeignet sind insbesondere die frühen Morgenstunden oder der Abend. Die Mittagshitze sollte nach Möglichkeit gemieden werden.
Ebenso wichtig ist es, ausreichend und regelmäßig zu trinken. Flüssigkeit sollte nicht erst aufgenommen werden, wenn bereits Durst entsteht, sondern vor, während und nach dem Sport. Auch bewusste Pausen im Schatten helfen, den Kreislauf zu entlasten und dem Körper Erholung zu ermöglichen.
Bei der Kleidung lohnt sich ebenfalls ein genauer Blick: Leichte, helle und atmungsaktive Sportkleidung unterstützt den Körper dabei, Wärme besser abzugeben. Sonnenschutz durch Kopfbedeckung, Sonnencreme und Sonnenbrille sollte bei Trainingseinheiten im Freien selbstverständlich sein. Zusätzlich können feuchte Tücher, Sprühflaschen oder Kühlpads dabei helfen, zwischendurch für Abkühlung zu sorgen.
Besonders wichtig ist außerdem: Wer sich krank fühlt, Fieber hat oder unter Magen Darm Beschwerden beziehungsweise Erkältungssymptomen leidet, sollte auf Sport verzichten. Hitze kann einen ohnehin geschwächten Körper zusätzlich belasten.
Mit Aufmerksamkeit, angepasster Belastung und dem richtigen Verhalten muss Hitze kein Grund sein, komplett auf Bewegung zu verzichten. Entscheidend ist, auf den eigenen Körper zu hören und rechtzeitig gegenzusteuern.
Der DOSB stellt weitere Informationen, Verhaltenstipps und Materialien zum Hitzeschutz im Sport zur Verfügung.
Weitere Informationen gibt hier es auf der Website des DOSB.
